桜木町駅・馬車道駅から徒歩４分のパーソナルジム「FUJI GYM」の代表・冨士亮トレーナー。日常の運動で痛みを改善することを目指したパーソナルジムを運営しています。
昨年、同ジムに訪れた受講者は、膝の痛み・悩みを持ち、なかなか改善方法が見つからないといった相談が多くありました。
- 急に痛みが強く出てしまい、足を引きづって歩いてしまう方
- 痛みのせいで動かすことが怖くなり、膝が曲がりにくくなってしまった方
膝が変形してしまい、曲がりにくいこともあります。しかし、膝が急に変形することはありません。関節の変形は、加齢や偏った負荷の積み重ねで起きます。
- つま先に体重がかかり過ぎて、腿前が硬くなる
- 立ち仕事で片側に体重をかけていて、腿の外側が痛い
その結果、膝に負担がかかっていたということがあります。そのため、股関節・足首を意識し膝の負担を減らすことで痛みを改善・予防につなげます。
今回は、「膝の痛み」に対して、股関節と足首の動きを確認するオリジナルチェックシートと痛みの改善に向けたエクササイズについて、紹介します。
足首が硬いと体の重心が足の内側・前側へと偏り、膝の向きが変わります。そして膝に力が入れにくくなってしまったり、逆に力を入り過ぎてしまい、膝の痛みへと繋がります。
足首のエクササイズ
「足の指は力が入りやすく、またコントロールすることも難しいです。ふくらはぎも同様で硬くなっていることに気づきにくいです」と話し「筋肉を伸ばしていくことで血流が改善され、柔軟性を取り戻すことができます。まずは１日1回から始めてみましょう」
股関節には多くの筋肉が付いており、膝へと繋がっています。その筋肉が硬くなると、膝の動きを妨げます。腿が張っている、お尻が硬いなと感じていた人は、膝の痛みの前兆かもしれません。
股関節のエクササイズ
股関節は、それぞれの生活状況によって、硬くなる部分が異なります。「前後や外側に足を広げられないことは膝への負担となります。股関節は一度硬くなりはじめると、柔らかくすることが難しくなる関節。エクササイズで股関節に違和感をなくし、膝のストレスを減らしましょう」と解説します。
日常の悩みを減らし充実した日々をサポート
以上、膝の痛みを改善する足首と股関節に関するチェックシートと運動について紹介しました。
「FUJIGYM」では受講者を募集中です。冨士トレーナーは「原因を見つけ、体を動かすことでこの不安は改善されます。日常の悩みを減らし充実した日々を過ごせるようにサポートさせていただきます」と呼びかける。
実際に体験した人の声
（30代・女性・ボディメイク）
「タウンニュースの記事を見て、マシンピラティスに惹かれて体験へ。他のマシンピラティスの店舗も体験しましたが、マンツーマンレッスンで細かくポイントを教えてもらえること、周りの目を気にせずにトレーニングできることから、当店を利用することにしました。」
（50代・女性・体の硬さの解消や動きやすい体作り）
「やっている最中は疲れるけど終わった後は体が軽いです。自分に必要な柔軟性や体の動きが体を動かしていて感じられました。自分1人でやると続けるのが難しく、形が合っているのかわからないことも、マンツーマンレッスンのおかげで解消できました。」
- 同ジムの受講者の体験の様子はこちら
