慣れない仕事で緊張の毎日、運動不足で体がガチガチ。加えて学生時代から付き合う肩の痛みもあるし、目覚めが悪く疲れがすっきりとれない…。体のメンテナンスをしようと、八王子市のはちおうじみずき通り整体院のコアトレを体験してきました。

使いすぎの筋肉、使えていない筋肉のバランスを整える

担当してくれた金近さん

　対応してくれたのはトレーナーの金近道純さん。ここは筋肉のコアトレーニングを行う整体院です。…ん？コアトレって何ですか？

「コアトレとは、筋肉のリラックスとトレーニングを組み合わせたメソッドです。肩こりなどの体の不調は、姿勢のゆがみが原因となることが多いんですよ。日常生活での姿勢の癖で使いすぎている筋肉と使えていない筋肉のバランスを整えることがコアトレーニングです」。ではお願いします！

なかなか手強い、自分のゆがみ

まずは問診

問診表を渡され、気になる体の箇所にチェック。「痺れなどもあります？」「痛みで眠れない？」とかなり詳細に聞き取りをしてくれます。体の状態を見てもらうと…

「頭と腕の位置が随分前に出ていますね。これはなかなか手強いかもね」と金近さん。以下が特に気になる自分の体の状態だそうです。

• 頭の位置が前に（ストレートネック）
• 腕の位置が前に
• 腰が左にねじれている

「すごい！！！！ヒラメになった気分」

まずは、筋肉のリセットから。ストレッチポールの上に仰向けになると、これだけでも体が伸びて気持ち良い。さらに金近さんが、軽～く体を揺すってくる。段々と力が抜けていく感じ。気持ぢいぃぃ…。

伸ばさず、揉まず、体を揺するだけで筋力をリセット　眠たくなるくらい気持ちがいい

ポールから降りて床に仰向けになると、え！？すごい…床と体の密着感が全然違うう！！！！！！肩もぴったり。「力が抜けましたね。首や背骨あたりの筋肉がリセットされて、頭がいい位置に収まってきたかな」と金近さん。まるで気分はヒラメ！

コアを刺激する呼吸

力が抜けたところで続いて呼吸。コアトレの呼吸は横隔膜を動かすことで連動する腹横筋（コアの筋肉）を使うことが重要なのだとか。「コアの筋肉が動いていないと、背骨に負担がかかり、アーチが崩れてしまうんですね」と金近さん。

肋骨下、お腹横の筋肉に意識を置いて。「吐く」方に意識を向けます

頑張らない運動

「使えていない筋肉に刺激を与え再教育をしましょう」と金近さん。自分の場合、体の後ろ側に意識を置くトレーニングを教えてもらいました。揺らしたり、回したり、手をバタバタさせたり…これだけ？という動きも。コアトレの最終目的はセルフコンディショニングができること。「家でできる体操を教えます。しっかり二人三脚でバランスを整えていきますよ」と金近さん。これなら続けられそう！