《腰・背中の運動編》自宅で簡単エクササイズ【わたしのおうち時間】

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長引く新型コロナの影響による外出自粛で顕著化している運動不足。これにより血流が悪くなると、疲労物質が溜まりすぐに疲れが溜まり、消極的になって気分が落ち込む、不眠になるなど体に様々な影響が出てきます。

運動は体力低下の抑制だけでなく脳を活性化して気持ちをリフレッシュさせ、前向きな気持ちを促すと言われています。積極的に体を動かし心と体をリフレッシュしてもらうため、自宅で簡単にできる運動プログラムを取材。猫背解消や膝痛・転倒予防、ダイエット等に役立つ腰・背中の筋力強化方法を紹介します。

椅子に座り上下運動

両足を腰幅に開いて背筋を伸ばし、膝の前でペットボトルを両手で持つ。最初は無理をせず500ミリリットル程度の重さから。

背筋を伸ばしたまま上体を前傾させて、ペットボトルを床に近づける。ペットボトルを下す時に、息を吸う。元の姿勢に戻し、10〜15回ほど同じ動きを繰り返します。

◇取材協力/フィットネスクラブ・ライフティック秦野(秦野市大秦町1の10/【電話】0463-83-0001/インストラクター岡本美帆さん)

公開日:2021-02-18

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