健康運動指導士の「知っておきたい歩き方」

　日常生活で「歩く」ことはしているけど、食事のことはあまり考えてない…なんてことはありませんか？「歩く」を活かすためには食事も大切です！

　『主食（ごはん･パン･麺）』『主菜（肉・魚･卵･大豆製品がメインのおかず）』『副菜（野菜・海藻・きのこがメインのおかず）』をそろえた１日３食が基本。小腹が空いたらお菓子やジュース…。ではなく『果物』や『乳製品』をとることで、からだづくりや活動に欠かせない栄養を補給することができます。

　生活スタイルに合わせてバランスの良い３食をとることが、「歩く」を活かす食習慣の第一歩！ですが、もっと筋肉維持や脂肪蓄積予防を意識していきたい方には、栄養がしっかり補給された状態での食後に「歩く」がおすすめです。

　まずは何気ない毎日の食事から！食事のバランスやタイミングを意識してみてくださいね。

公益財団法人藤沢市保健医療財団　管理栄養士　森　晴奈